Comment se préparer pour la salle de sport ?

27 février 2020 0 Par admin
Comment se préparer pour la salle de sport ?

 

Si vous venez d’acheter une adhésion à une salle de sport ou club de remise en forme, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour vous préparer à votre première séance d’entraînement. 

 

1- Visiter de la salle de sport

 

Visitez le club de gym avec un membre du personnel avant votre première séance d’entraînement, ou prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel. Venez avec la liste de vos objectifs d’entraînement et les raisons pour lesquelles vous les avez choisis pour aider votre coach à vous indiquer les machines, les exercices et les types d’entraînement qui vous conviennent le mieux. Dites-lui si vous faites du sport, si vous avez besoin de perdre du poids ou si vous avez des problèmes de santé, comme un taux de cholestérol élevé, une mauvaise densité osseuse ou un mal de dos.

 

2- Se renseigner sur les équipements

 

Appelez l’établissement si vous n’avez pas le temps de prévoir une visite avant votre première séance d’entraînement et demandez la liste des équipements dont ils disposent. Consultez Internet et trouvez des vidéos sur des sites fiables qui vous montrent comment utiliser correctement chaque machine, les différents poids ou d’autres équipements.

 

3- Faire des étirements

 

Commencez à faire des étirements au moins une fois par jour avant d’aller au gymnase pour améliorer votre souplesse. Étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre tronc et vos épaules avec une variété d’étirements, en déplaçant lentement vos muscles juste au-delà de votre point d’amplitude de mouvement confortable. Lorsque vous commencez à ressentir une douleur, arrêtez et maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. 

 

4- Choisir de bonnes chaussures de sport

 

Essayez les chaussures que vous prévoyez de porter en courant et en sautant sur place, en faisant semblant de sauter à la corde et en courant dans les escaliers. Gardez les chaussures pendant au moins une heure pour déterminer si elles sont trop serrées et vous coupent la circulation ou si elles sont trop lâches et risquent de vous causer des ampoules si vous faites de l’exercice avec. 

Envisagez d’acheter une nouvelle paire de chaussures si celles que vous avez ne vous vont pas bien.

 

5- Choisir ses vêtements de sport

 

Mettez les vêtements que vous porterez à la salle de sport et faites une activité physique pendant cinq minutes ou plus pour identifier des problèmes tels qu’un short qui remonte, un tee-shirt trop serré autour des épaules ou un soutien-gorge inconfortable. Continuez à essayer des vêtements jusqu’à ce que vous trouviez ceux que vous pouvez porter pendant 30 à 60 minutes d’exercice.

 

6- Préparer son sac de sport

 

Choisissez un sac à dos ou sac bandoulière selon vos préférences. Puis, préparez votre sac de sport femme ou homme avec des articles tels qu’une serviette, une bouteille d’eau, des bandeaux, une boisson pour sportifs, un moniteur de fréquence cardiaque, un iPod, quelques pièces de monnaie. Prévoyez des vêtements de rechange et une serviette de bain si vous comptez prendre une douche sur place après votre entraînement.

 

7- Préparer les muscles

 

Faites des exercices légers pendant 10 à 15 minutes chaque jour si vous avez quelques jours avant votre première séance d’entraînement. Prenez les escaliers deux par deux, faites des pompes sur vos genoux, courez et sautez sur place, faites des sauts, des situps et des crochetages.

 

8- Planifier sa séance

 

Appelez la salle de sport pour savoir les heures où le club compte le moins de monde. Demandez s’il y aura du personnel disponible pour répondre à vos questions et vous aider à démarrer.

 

9- Manger de manière appropriée

 

Mangez au moins trois heures avant de vous rendre au club de gym pour laisser le temps de la digestion. Environ deux tiers de vos calories proviennent de glucides complexes et le reste est réparti de manière égale entre les protéines maigres et les graisses saines. Essayez un sandwich à la dinde sur du pain complet avec de la laitue, des tomates et de la moutarde, ou une salade avec du saumon, beaucoup de légumes et une vinaigrette à l’huile d’olive, ou encore des pâtes complètes avec de la sauce tomate et du thon. Buvez de l’eau jusqu’à ce que vous ayez étanché votre soif, puis buvez un verre supplémentaire.