6 techniques efficaces pour la pratique de l’escrime à domicile

27 août 2019 0 Par admin
6 techniques efficaces pour la pratique de l’escrime à domicile

S’entraîner dans votre club d’escrime avec des cours et des leçons privées est le meilleur moyen de progresser en escrime, mais s’entraîner à la maison est une question que beaucoup d’étudiants nous demandent. Il existe d’excellentes techniques pour travailler sur des techniques d’escrime spécifiques directement chez vous.

Une chose que nous tenons à souligner ici est que beaucoup de ces compétences ne sont PAS bonnes à pratiquer à la maison pour les débutants. Parlez TOUJOURS à votre entraîneur d’escrime avant de commencer toute routine d’entraînement à domicile, car vous pourriez vous retrouver à renforcer de mauvaises techniques. Si vous pratiquez mal le jeu de jambes mille fois à la maison, vous aurez du mal à rompre ces habitudes. Assurez-vous de bien utiliser toutes les techniques avant de les pratiquer à la maison.

Une dernière considération majeure est l’espace. La dernière chose que vous voulez faire est de renverser ou de casser des choses lorsque vous pratiquez l’escrime. Un grand espace ouvert est une partie essentielle de la pratique de l’escrime à domicile. L’intérieur de la maison est tout à fait possible, à condition que la pièce soit suffisamment grande pour empêcher un fleuret, une épée ou un sabre de toucher un objet cassant. Un garage est un espace idéal, vous pouvez installer un espace d’escrime domestique avec tout ce dont vous avez besoin.

Cet article vous est proposé par le club d’escrime : Escrime Paris Nord

1. Exercices de jeu de pieds en miroir

Les exercices de jeu de jambes que vous faites au club sont parfaits pour faire à la maison. Encore une fois, ne faites cela qu’avec la bénédiction de votre entraîneur d’escrime!

Ce dont vous aurez besoin:

  • Un long miroir
  • Espace ouvert
  • Exercices de votre coach

Ce que tu vas faire:

  • Installez votre long miroir horizontalement pour vous permettre de vérifier votre position.
  • Utilisez des exercices de jeu de pieds qui ont la bénédiction de votre entraîneur.
  • Commencez lentement pour vous assurer que la forme est correcte, qualité plutôt que quantité.
  • Variez le tempo pendant que vous pratiquez des exercices.

Travailler au jeu de pieds pendant quelques minutes chaque jour peut être incroyablement utile pour les tireurs. Le jeu de jambes est la base de l’escrime et il est important que les escrimeurs s’exercent régulièrement au jeu de pieds. Dix minutes de jeu de pieds avec un miroir chaque jour pour les tireurs intermédiaires et au-delà, favorisent la croissance dans l’escrime.

2. Toujours cibler la pratique

Nous savons que les véritables tireurs sont une cible mouvante, mais travailler avec une cible immobile reste un excellent point de départ pour la forme et la précision. Il existe plusieurs façons de le faire, et cela dépend de l’arme que vous utilisez et du type d’espace dont vous disposez.

Quelle que soit la cible que vous utilisiez, vous voulez être sûr que cela n’endommagera pas votre arme, donc rien de trop rigide. Un mannequin de pratique peut être utile – vous pouvez le trouver chez des fournisseurs d’arts martiaux. Ou une forme semblable à celle utilisée par les couturières pour la confection de vêtements, que vous pouvez trouver dans les magasins de tissus. Vous pouvez également rester VRAIMENT simple tout en ayant une pratique efficace en utilisant un gros morceau de mousse sur lequel vous avez marqué des points. Et bien sûr, vous pouvez acheter des cibles relativement peu coûteuses auprès de votre fournisseur d’engins de clôture habituel.

Le but n’est pas d’avoir un objectif de fantaisie, mais de mettre le temps à la pratique.

Ce dont vous aurez besoin:

  • Toujours la cible de votre choix.
  • Votre arme d’escrime
  • Espace ouvert

Ce que tu vas faire:

  • Commencez avec des exercices tactiles uniquement.
  • Passez à des exercices tactiles pas à pas.
  • Ajoutez un jeu de jambes plus complexe avec le temps et les conseils de votre entraîneur d’escrime.

Les possibilités sont presque infinies, même avec une cible simple pour la pratique de l’escrime. Il est possible de travailler angles, tempo, jeu de jambes et bien plus encore sans rien de plus qu’une cible fixe! N’oubliez pas que le sabre peut utiliser la lame ainsi que la pointe pour marquer des points, ce qui signifie qu’une cible 3D est une meilleure option qu’une cible plate, permettant aux tireurs de frapper comme ils le feraient en match.

La pratique à la cible est une excellente pratique d’escrime à la maison!

3. Pratique de cibles mobiles

Bien que la pratique de la cible reste merveilleusement efficace, la pratique de la cible mobile offre une toute autre dimension à la pratique de l’escrime à la maison.

Ce dont vous aurez besoin:

  • Un crochet de plafond (vous en trouverez dans les quincailleries), ou quelque chose de solide pour suspendre une cible.
  • Un long fil épais comme du fil ou de la ficelle.
  • Une balle de tennis ou une balle de ping-pong, selon vos préférences.
  • Fleuret, épée ou sabre.
  • Espace ouvert.

Ce que tu vas faire:

  • Fixez votre crochet au plafond en suivant les instructions fournies ou quelle que soit la méthode de suspension choisie.
  • Attachez votre cour ou votre ficelle à la balle de votre choix. Plus la balle est petite, plus l’exercice sera difficile.
  • Attachez l’autre extrémité du fil ou de la ficelle au crochet, avec la balle pendante à peu près à la hauteur de la poitrine de l’escrimeur.
  • Percez le contrôle de l’épée en poussant vers le ballon et en le frappant avec votre épée.
  • Arrêtez la balle chaque fois que vous réinitialisez l’exercice.

La bonne chose à propos de cet exercice est qu’il est beaucoup plus réactif que le avec un objet immobile. Le mouvement de la balle signifie que cet exercice est beaucoup plus difficile qu’un exercice d’objet immobile. Il est important que les tireurs perfectionnent leur aptitude à contrôler la pointe du sabre, en particulier en épée et en fleuret, là où sont les points.

Vous pouvez ajuster la taille et la taille de la balle en fonction du niveau de compétence du tireur. N’oubliez pas que les adversaires sont de toutes formes et de toutes tailles, de même que les pratiques à domicile.

4. Dessin en cercle

Une autre méthode simple mais efficace à la maison pour le contrôle de l’épée consiste à utiliser la conscience spatiale dans un espace réel. Dans cet exercice, le tireur s’entraînera à dessiner de petits cercles avec le bout de la lame.

Ce dont vous aurez besoin:

  • Fleuret, sabre ou épée.
  • Espace ouvert.
  • Petites cibles – les fiches colorées sont une excellente option.
  • Ruban pour peintres – il ne laissera aucun dommage.

Ce que tu vas faire:

  • Fixez 4 à 6 fiches à différents endroits de la pièce ou sur un mur.
  • Tenez-vous à une longueur d’épée des cibles.
  • Entraînez-vous à dessiner des cercles autour des cartes en l’air avec la pointe de l’épée.

Cela semble très simple, mais simple est efficace! Le contrôle des points d’apprentissage est un élément essentiel de l’amélioration de la technique d’escrime. Pour rendre l’exercice plus difficile, éloignez-vous des cibles, réduisez les cibles ou numérotez-les et exercez-vous à les encercler dans un ordre aléatoire.

5. Approfondissement vidéo

De nos jours, nous avons tous dans nos poches de petites caméras vidéo. Il est temps de les utiliser pour améliorer votre clôture! Cette technique de pratique à domicile peut être combinée aux techniques que nous avons déjà examinées, la pratique de la cible mobile, la pratique de la cible toujours et des exercices de jeu de jambes. C’est une technique puissante!

Ce dont vous aurez besoin:

  • Caméra vidéo, tablette, téléphone
  • Espace ouvert

Ce que tu vas faire:

  • Configurez votre téléphone, tablette ou appareil photo de manière à ce que tout le corps soit visible.
  • Appuyez sur le bouton d’enregistrement.
  • Enregistrez les mouvements pendant moins d’une minute (plus longtemps, vous ne pourrez pas obtenir le détail de vos mouvements).
  • Passez en revue la vidéo et déterminez les améliorations à apporter.
  • Répétez le processus.

Il est souvent impossible de voir les problèmes lorsque vous regardez dans un miroir – il y a tout simplement trop à faire! Reculer et regarder une vidéo peut provoquer des « ah! » Que vous ne pouvez pas obtenir autrement.

L’un des avantages de cette technique est que les tireurs peuvent le faire sans assistance. Configurer une caméra vidéo avec la technologie actuelle est simple, même sans aide.

6. Exercices d’examen de la concurrence

Si vous n’obtenez pas de vidéo de votre performance en compétition d’escrime, vous manquez l’une des meilleures méthodes pour améliorer votre performance.

Ce dont vous aurez besoin:

  • Vidéo de vous en compétition d’escrime

Ce que tu vas faire:

  • Révisez la vidéo des matches d’escrime, conservez-la en petites séries et concentrez-vous sur les points à améliorer.
  • Utilisez des exercices à domicile que vous connaissez déjà pour cibler les problèmes que vous voyez.
  • Discutez avec votre entraîneur d’autres exercices à domicile pour résoudre les problèmes que vous trouvez dans vos vidéos de compétition d’escrime.
  • Mettre en œuvre les exercices à domicile que votre entraîneur conseille!

C’est une méthode d’entraînement à domicile parfaite pour la saison de compétition. Examiner les performances des compétitions est généralement une excellente idée, que vous l’utilisiez avec des exercices à domicile ou non. Plus tôt vous pourrez visionner une vidéo de votre performance après une compétition, mieux ce sera. C’est parce que regarder des images de compétitions plus anciennes vous montre comment vous étiez habitué à clôturer, pas comment vous clôturez en ce moment.

Les tireurs compétitifs sont étroitement liés à leurs entraîneurs. Pendant la saison de compétition en particulier, vous voulez vous assurer que votre entraînement est conforme aux conseils de votre entraîneur d’escrime.

Dernières réflexions sur la pratique de l’escrime à domicile

Nous ne saurions trop insister sur l’importance pour les tireurs de travailler avec leur entraîneur lorsqu’ils développent une routine d’entraînement à domicile. Travailler sur l’escrime à la maison est une excellente idée, mais uniquement sous la supervision d’un entraîneur d’expérience.